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    盤點最適宜春天的10種運動

    發布者:姜慶林發布時間:2022-03-03瀏覽次數:328

    一年之計在于春,蟄伏了一冬的人們是時候到戶外進行健身運動了。加強春季鍛煉,可以強健體魄,保持旺盛精力,同時抵抗春季的各種流行病。這個春天,大人小孩,一起看看10大運動哪款最適合你吧。

    項目一:伸懶腰

    經過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時候覺得累了,也可以伸個懶腰??傊?,有意識地多伸懶腰,實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。

    項目二:散步

    散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙,當一天緊張繁忙工作結束之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人、萬物生發,更有助于健康。

    散步應量力而行,切勿過度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳,雨中的植被更加青翠欲滴,能減輕郁結的心情。

     項目三:垂釣

    二月驚蟄節,魚兒灘上歇。春季的魚最肥,正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念,平心靜氣,舒緩神經,對于高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。

    早春和仲春時節乍暖還寒,魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。所以,春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳,這樣的釣場,最適合春季下竿。

    另外,仲春之前魚兒避寒趨暖,總是游向水溫相對較高的北岸。所以,有經驗的釣手春季都愛把釣位選在北岸哦!

    等到了末春時節,氣溫上升較快,水草叢生.浮游生物大量繁衍,鯽魚面臨產卵。它們成群結伙游到岸邊淺水區覓食、尋偶。這個季節應選擇水草邊為釣點,如無草則要找石頭旁撒餌投竿,一定會滿載而歸。

    項目四:慢跑

    慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。春天慢跑,還能看到滿眼綠色,對視力的恢復也很有好處。

    項目五:騎行

    騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動,以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。

    此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

    項目六:爬山

    爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關節活動起來。同樣,爬山結束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如說下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

    項目七:郊游

    外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。

    踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合,而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊游,步行的過程中走一走歇一歇,時快時慢,快慢相間,有利于病后的恢復。

    野餐、賞花、交友,一舉多得的好事,為什么不做呢?

    項目八:放風箏

    春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的??达L箏高飛,眼睛一直盯著風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

    中老年放風箏時要注意保護頸部,不要后仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發生意外。

    項目九:打太極

    對于年輕人來說,可以進行跑步,打球等等激烈運動,中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式,打太極就是一個很好的選擇。為了取得最佳效果,打太極的地點最好是在戶外,這樣就可以吸收到空氣中的負離子,是非常方便的運動??!

    項目十:跳繩  

    跳繩可以燃燒大量的脂肪,對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。希望夏天有魔鬼身材的女士,現在開始就要動起來了。準備一根跳繩,不拘場地,時不時跳上幾分鐘,很有效哦!

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